Keppijumppa verkkokurssi

Keppijumppaa ryhdille, koko hartianseudulle, selkärangalle ja lonkille. Selkeitä perusliikkeitä kaikille tarkoilla ohjeilla. Liikeiden avulla treenaat liikkuvuutta olkapäihin, lapaluihin, rintarankaan ja lonkkiin. Erinomaista jumppaa erityisesti Istumatyöntekijälle.

Toimii valmistavana lämmittelynä ennen muuta treeniä kuten kuntosalitreeniä, joogaa, jousiammuntaa jne.

Osassa liikkeitä on 3 eri tasoa, A = perus, B = haastavampi, C = haastavin.

Kurssin hinta 50 euroa, sis. alv 25,5%

Kurssi on katsottavissa heti oston jälkeen automaattisesti ja saat myös sähköpostiisi vahvistuksen tilauksesta.

Yhdellä ostolla saat kurssille 6 kk käyttöaikaa, joka päättyy automaattisesti.

Huomio! Uudet omatoimi-verkkokurssit vrt. lähituntina ja Facebook-ryhmässä suorana pidettävät hybridi-tunnit

Tämä uusi verkkokurssi on omatoimiseen oppimiseen tehty erillinen verkkokurssi-palvelu ja toimii suoraan fatimawitick.com sivustolla olevassa verkkokurssialustassa. Maksutapana tässä verkkokurssissa käytetään kansainvälisesti toimivia Stripe ja Paypal maksupalveluja. Lisätietoja stripe.com, Paypal.com
Kehitämme ja parannamme kurssialustaa ja kursseja mahdollisimman toimivaksi kokonaisuudeksi.

Syksyn 2025 ja kevään 2026 lähi- ja etätunti kurssit toimivat suorana hybridituntina normaalisti aikaisempaan tapaan fatimawitick.mycashflow.fi kaupan kautta. Lähitunti tapahtuu salillamme ja etätunti-vaihtoehto näkyy suorana kaikille tilaajille Fatiman erikseen laittamien ohjeiden mukaisesti Facebook-ryhmässä.

Course Content

Tutustu hengitystekniikkaan ennen kuin aloitat
Hengitys apuvälineenä jumppaan
Lämmittely ennen kuin otat kepin käteen
Lämmittely ilman keppiä
KEPPILIIKE 1. SUORIN KÄSIN NOSTO YLÖS VASTAOTTEELLA, KÄMMENET YLÖS
Intro keppiliike 1. tekniikkaan: keppi ylös kämmenet ylös, vastaote.
Keppi liike 1. – keppi ylös, kämmenet ylös, vastaote.
KEPPILIIKE 2. VETO ALHAALTA YLÖS KYYNÄRPÄÄT YLÖS JA OJENNUS ETEEN
Intro keppiliike 2. tekniikkaan, 3 eri tasoista liikettä, A, B, C. Veto kyynärpäät ylös ja ojennus eteen.
Keppiliike 2. A – kyynärpäät ylös ja ojenuus eteen. Kapea ote.
Keppiliike 2. B – vähän leveämpi ote kyynärpäät ylös ojennus eteen.
Keppiliike 2. C – haastavin versio kyynärpäät ylös ja lapaluut ylös ala-Batman, ojennus eteen.
KEPPILIIKE 3. SUORIN KÄSIN NOSTO YLÖS JA JOUSTO, MYÖTÄOTE
Intro keppiliike 3. tekniikka ohjeet, keppi ylös, myötäote, 3 eri versiota, A, B, C.
Keppiliike 3. A – kapeat kädet keppi ylös, myötäote.
Keppiliike 3. B – leveämmät kädet keppi ylös, myötäote.
Keppiliike 3. C – teleskooppiliike leveämmät kädet keppi ylös, myötäote.
KEPPILIIKE 4. KIERTO JA 2 ERI TAIVUTUSLIIKETTÄ
Intro keppiliike 4. tekniikka ohjeet kiertoliikkeelle ja 2 eri tavutukselle
Keppiliike 4. A – kiertoliike
Keppiliike 4. B – sivutaivutus
Keppiliike 4. C – ympyräliike sivutaivutuksella
KEPPILIIKE 5. LAPAMULJAUTUS
Intro keppiliike 5. – lapamuljautus tekniikkaa
Keppiliike 5. – lapamuljautus
KEPPILIIKE 6. 2 ERI LIIKETTÄ, A: NOSTO YLÖS, ALAS NISKAN TAAKSE, NOSTO YLÖS , ALAS LEUAN ALLE, B: KÄÄNTÖLIIKE KYYNÄRPÄILLÄ KEPPI YLHÄÄLLÄ
Intro keppiliike 6. A – keppi ylös ja niskan taakse – ylös ja takaisin eteen leuan alle, ja kääntöliike B
Keppiliike 6. A – keppi ylös ja alas niskan taakse – ylös ja takaksin alas eteen leuan alle
Keppiliike 6. B – kääntöliike keppi ylhäällä, ylä-Batman
KEPPILIIKE 7. KEPIN NOSTO SELÄNTAKANA, OLKAPÄIDEN ETEEN KIERTO, OJENTAJAT
Intro keppiliike 7. – keppi selän takana, olkapäät eteen, ojentajat. Teknikkaohjeita ja valmistavia liikkeitä.
Keppiliike 7. – keppi selän takana, olkapäät eteen, ojentajat
KEPPILIIKE 8. HYVÄÄ HUOMENTA TAIVUTUS, ILMAN KEPPIÄ, JA KEPILLÄ
Intro keppiliike 8. – hyvää huomenta taivutus, tekniikkaa lonkkien taivutukseen
Keppiliike 8. – hyvää huomenta taivutus, ilman keppiä, ja 3 eri keppiasentoa
KEPPIJUMPPA 9. VENYTYKSIÄ JA PALAUTUMISTA: VENYTYS KYYNÄRPÄILLE, VENYTYS RINNALLE, SELKÄRANGAN TAIVUTS/RENTOUTUS, KIERTOLIIKE
Keppiliike 9. – venytyksiä, A: kyynärpää hyvä esim tenniskyynärpäälle, B: rintavenytys ja selkäranka taipuu, C: kiertoliike